am effektivsten ab Workout-Routine

Mit der Art des Lebensstils die meisten von uns folgen in diesen Tagen, neigen wir dazu, eine Menge von Fett um den Bauchbereich zu akkumulieren. Daher ist es für den mittleren Abschnitt des Körpers, um ungeteilte Aufmerksamkeit ganz natürlich. Während Männer ein Sixpack ab Sport wollen, Frauen Waschbrettbauch wollen, halten sie auf der Suche nach einer effektiven ab Workout-Routine, die ihre Ursache helfen. Wenn man für eine ab Workout-Routine aussieht, müssen wir die Wirksamkeit der Workout-Plan zu berücksichtigen. Die Übungen, die die Bauchmuskeln, sowohl intern als auch extern, arbeiten, sind die Übungen, sollte man wählen. Gleichzeitig sollte die Routine von Bauchmuskelübungen für die schrägen Bauchmuskeln bestehen. Die schrägen Bauchmuskeln ist ein Teil der Bauchmuskulatur, die oft vernachlässigt wird. In diesem Schreiben auf, werden wir auf einige der effektiven Übungen ab zu lesen, die Ihnen ein effektives Training.

effektivsten Übungen ab

So dass wir in der Lage, daraus die besten Effekte aus der ab Workouts sind, werden wir sehen einige Richtlinien. Es ist wichtig, dass der Bauch Workouts, mindestens dreimal durchgeführt werden eine Woche. Oft Menschen sind sehr ehrgeizig und beginnen mit einer Reihe von Übungen mit einer Anzahl von Wiederholungen als gut. Beachten Sie jedoch, gibt es Chancen, dass Sie bald ins Wanken geraten wird, wenn die Anzahl der Wiederholungen ist hoch. Starten Sie langsam, aber regelmäßig die Übungen zu praktizieren und einmal eine gewisse Fitness-Level erreicht wurde, können Sie die Anzahl der Übungen mit der Anzahl der Wiederholungen erhöhen. Die Übungen für eine Person möglicherweise nicht immer geeignet für die andere Person. Daher ist es wichtig, dass Sie die Übungen, die Ihrem Fitness-Level besser passen zu wählen. Nachdem gesagt, dass wir nun zu den Übungen zu enthalten, um die besten ab Workout für Männer zu entwerfen einzuschalten.

Fahrrad Twist

Wie der Name der Übung ab andeutet, repliziert der Übung die Bewegung ausgeführt werden, wenn ein Rad geht, aber es ist ein "twist". Nun, diese Übung im Liegen auf dem Boden zu tun. Verflechten die Finger Ihrer Hände und legen Sie sie hinter den Kopf, um den Hals zu unterstützen. Erweitern Sie beide Beine und heben sie aus dem Boden. Nun heben Sie die Schultern vom Boden als gut. Beugen Sie das rechte Bein und bringen Sie das rechte Knie in Richtung Ihrer Brust und versuchen, den linken Ellbogen zum rechten Knie zu berühren. Nun, schrittweise zu erweitern Sie das rechte Bein, wie Sie das linke Knie näher an die Brust zu bringen und zu versuchen, den rechten Ellbogen auf das linke Knie berühren, während Ihr rechtes Bein ist verlängert, sondern hob vom Boden ab. Die Übung 12 bis 15 mal auf jeder Seite. Diese Übung muss für eine effektive ab Workouts für Männer als auch Frauen einbezogen werden.

v crunch

Diese Übung ist eine der effektivsten Übungen ab. Legen Sie sich auf den Boden und verschränken Sie Ihre Finger und legen Sie sie hinter den Kopf. Verlängern die Beine in die Luft, und nun heben Sie Ihren Oberkörper vom Boden und versuchen, den Kopf auf die Knie zu erreichen. Langsam senken Sie Ihren Oberkörper, aber lassen Sie sich nicht die Schultern den Boden berühren. Wiederholen Sie die Übung 12 bis 15 mal.

Beinheben

Bei der Konzeption der effektivsten ab Workout-Routine, stellen Sie sicher, Sie tun, um diesen Übung. Liegen auf dem Rücken mit den Händen platziert neben Ihrem Körper. Heben Sie beide Beine vom Boden, bis sie senkrecht zum Boden sind. Senken Sie Ihre Beine, bis sie etwa 10 bis 12 Zentimeter über dem Boden sind, und heben Sie sie wieder auf. Dies ist eine Wiederholung der Übung ebenfalls durchführen 12 bis 15 Wiederholungen, aber merken Sie sich Ihre Beine sollten nicht den Boden berühren, wenn du die Wiederholungen sind.

Seitneigung

Diese Übung funktioniert die vernachlässigte Teil der abs, nämlich die schrägen Bauchmuskeln. Stehen Sie mit schulterbreit Abstand in den Füßen. Lassen Sie Ihre Hände auf Ihren Körper haften. Jetzt langsam seitwärts beugen, um Ihr Recht, bis die Finger über das Knie zu überqueren. Kommen Sie zurück in die Mitte, und wiederholen Sie das gleiche auf der anderen Seite auch. Die Übung auf beiden Seiten 15 bis 18 zählt.

Wandern

Gehtraining ist immer unterschätzt. Es ist jedoch eine der effektivsten abdominalen Übung. Sie werden zu flotten Spaziergang für mindestens 20 bis 30 Minuten täglich haben. Denken Sie daran, dass es ein flotter Spaziergang und kein Spaziergang sein. Gleichzeitig Konsistenz in der Übung ist sehr wichtig.

Die effektivste ab Workout-Routine ist das eine, die eine Änderung erfährt alle 4 bis 6 Wochen. Achten Sie darauf, Ihre Routine auch einige Herz-Kreislauf-Übungen, so dass Sie in der Lage, daraus die Vorteile der Übungen schneller sind. Denken Sie daran, gesunde Ernährung die andere Komponente, die Sie haben zu berücksichtigen, um schneller ans Ziel wird.