how zu glätten Bauch schnell

Gibt es in Ihrem eigenen Anblick im Spiegel mit dem überschüssiges Bauchfett, drücken Sie? Haben Sie nicht mehr in Ihrem Lieblings-Jeans zu passen oder nicht in Ihrem Lieblings-Abschnitt Shop in der Mall (Sie müssen auf die plus size Abschnitt gehen!)? Oder haben Sie sich kürzlich in eine neue Mutter, aber immer noch wie ein 3 Monate schwangere Frau zu suchen. In keinem der Fälle, die hohe Zeit, tun Sie etwas loszuwerden, das überschüssige Bauchfett auf Ihren Körper. Sie können sich denken gibt es eine Antwort auf die Frage, wie man den Magen schnell zu glätten? Dann ist es ja, ist es möglich, um loszuwerden Bauch Fett schnell, indem Sie einige Tipps und Techniken zu Hause ist. Lassen Sie uns einen Blick auf sie im Detail.

how zu glätten Bauch schnell: Übungen

Wenn Sie für die beste Fettverbrennung Technik suchen, dann sind die folgenden Übungen sind die besten.

Crunches

Crunches sind die besten Möglichkeiten, um Bauchfett zu verlieren schnell. Unter den verschiedenen Arten, sollten Sie für den diagonalen Crunches für den schnellen Fettabbau gehen. Die Technik beteiligt ist leichter zu verfolgen. Zunächst sollten Sie sich auf den Rücken, die Beine angewinkelt liegen und falten Sie Ihre Hände hinter den Hals. Dann sollten Sie erhöhen Ihre linke Schulter und heben Sie das rechte Knie und drehen, bis die beiden Touch. Senken Sie dann die beiden, und wiederholen Sie mit der rechten Schulter und am linken Knie. Tun dies für 2 - 3 Minuten ist ausreichend für eine effektive Fettverbrennung.

Planke Übungen

Plank Übungen sind auch als eine der besten Übungen, die Ihnen helfen zu verlieren Bauch Fett und Abflachung der Magen Platz. Sie lassen sich leicht zu Hause durchgeführt werden. Zunächst sollten Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf eine Matte ruhen auf den Unterarmen, indem Handflächen flach auf den Boden. Dann schieben Sie Ihren Körper aus dem Boden und hob auf Zehen und ruht auf den Ellenbogen. Jetzt halten Sie Ihren Rücken flach in einer geraden Linie. Halten Sie diese Position für 15 - 20 Sekunden. Dann senken und wiederholen Sie für 3 - 5 mal. Plank Übungen sind die besten Fettverbrennung Übungen, wenn Sie denken, wie Sie Ihren Magen zu Hause zu glätten.

Herz-Kreislauf-Übungen

Herz-Kreislauf-Übung ist die beste und die einzige effektive Lösung, wenn Sie sich fragen, wie Sie Ihren Magen schnell nach der Schwangerschaft zu glätten. Allerdings hängt die Muster und die Art der Übung, ob Sie haben eine vaginale Entbindung oder einen Kaiserschnitt ein. Im Falle einer vaginalen Entbindung, können Sie mit Herz-Kreislauf-Übungen wie Laufen oder schnelles Gehen zu verbrennen Bauchfett zu starten. Auf der anderen Seite, wenn Sie wissen, wie man den Magen nach einer c-Abschnitt glätten wollen, dann denken Sie daran, dass es unerlässlich völliger Ruhe, bevor sie für jede Übung zu nehmen. Später können Sie für eine einfache und milder Aerobic-Übungen für ein effektives Fettabbau gehen. Es ist ratsam, den Arzt vor Beginn der Übung Regime nach der Schwangerschaft beraten.

wie Sie Ihren Magen schnell glätten: diet

Zusammen mit Übung, müssen Sie auch eine spezielle Diät für schnellen Fett-und Gewichtsverlust zu folgen. Das Folgende ist die Fettverbrennung Diät.

Lebensmittel zu essen

Ihre Ernährung sollte ganz oben auf Proteine ​​und Kohlenhydrate und wenig Fett, um Fett schnell verbrennen. Gehören gekochter Fisch, Eiweiß, Bohnen, Linsen, Nüsse und Samen in der Ernährung regelmäßig. Außerdem sollten Sie gehören frisches Obst und Gemüse, da sie alle wichtigen Nährstoffe vom Körper benötigt enthalten. Sie sollten trinken ausreichende Mengen an Wasser (8 - 10 Gläser) täglich und haben kleinere Mahlzeiten 4 - 5 mal; anstatt sich für zwei größere. Die Fettverbrennung Lebensmittel zu essen sind Grapefruit, grünem Tee und Joghurt.

Lebensmittel zu vermeiden

Wenn Sie wissen möchten, wie Sie Ihren Magen schnell glätten wollen, müssen Sie auch reduzieren auf mehrere Lebensmittel wie gebrannte und fettige Lebensmittel, die überschüssige Fette. Zweitens sollte Käse, Butter, Margarine, Süßigkeiten, Desserts, alkoholische und alkoholfreie Getränke vollständig vermieden werden. Sie sollten auch die Einnahme von Weißbrot, Fleisch, Huhn, etc. Sie müssen draußen essen so viel wie möglich zu reduzieren und planen gesunde Mahlzeiten zu Hause, wenn Sie Fett und Gewicht verlieren schnell wollen.

Ich hoffe, Sie müssen eine Antwort auf Ihre Frage, wie man den Magen schnell abflachen bekommen haben. Schließlich ist es für Menschen mit chronischen Krankheiten, den Arzt vor der Zeichnung, um Gewicht und Fett-Verlust-Plan beraten empfohlen. Take care!