Deshalb sollten Sie Medizinbälle in Ihrem Cardio-Workout - Teil 2

Das letzte Mal sahen wir uns an, wie Medizinbälle könnte Ihnen dabei helfen, eine starke, robuste und "gerippt" Mittelteil, und wie sie sich mit einigen grundlegenden, einfachen Übungen verwendet werden, um intensive und sportliche Versionen dieser Bewegungen zu schaffen, um Sie in eine bessere Form, dass viel schneller. Dieses Mal werden wir an, wie man diese in wahre Cardio-Workout machen suchen, und wie 'super Übungen ", die mehr als 3 verschiedene Dinge auf einmal wird erfüllen zu schaffen!

Med Kugeln können auch verwendet werden, um ein paar ziemlich intensive Übungen, die einfach nicht ohne sie möglich zu tun. Zum Beispiel kann die Woodchopper (wie durch Trainer John Davies beschrieben). Starten stehend, hält den Medizinball auf Ihre Taille. Bringen Sie den Medizinball aus, um Armlänge vor sich, in die Hocke, und tippen Sie den Ball auf den Boden. Unmittelbar explodieren up, sprang in die Luft, und bringen Sie den Medizinball, um den Overhead. Land, Reset, und wiederholen. Fahren Sie bis Doom klingt wie eine gute Idee.

Für tolle Cardio, aneinander einige Übungen zu Komplexen (wie wurde mit den Bauch-Übungen genannt). Wählen Sie 3-5 Übungen, und führen Sie 5-10 Wiederholungen von jeder Übung zurück, ohne Ruhe zwischen den Übungen zu unterstützen. Sobald Sie endlich abzuschließen eine ganze Schaltung, ruhen 1-3 Minuten, und wiederholen. Ein Beispiel für komplexe könnte sein:

- Woodchoppers x 10

- Pushups (beide Hände auf Medizinball) x 10

- Medizinball Slams x 10

- Squats (Holding Medizinball Overhead) x 10

- Situps halten Medizinball x 10

Eine weitere tolle Sache über med Kugeln ist, wie können Sie verschiedene Elemente in einer Übung hinzufügen, so dass eine fast "super Bewegung". Lassen Sie uns ein Beispiel an.

Zuerst nehmen Sie die Longe. Das ist ein ziemlich hartes unterwegs. Wir fügen eine dynamische (explosive) - und im Gegenzug, Herz-Kreislauf - Element, indem sie sie in Springen Ausfallschritte. Doing diese, Sie in Ausfallschritt zu bekommen, in die Luft springen, Schalter Füße in der Luft-, Land-, und wiederholen Sie mit dem anderen Bein. Nun fügen Sie ein weiteres Element, indem sie einen Medizinball. Die Übung gerade härter. Aber lassen Sie uns noch einen Schritt weiter gehen, indem ein Medizinball Twist. Jedes Mal, wenn Sie landen mit dem linken Fuß nach vorne, drehen nach links, so dass Sie nach links, und der Ball wird darauf verlassen. Jedes Mal, wenn Sie landen mit dem rechten Fuß nach vorne, ihn umzukehren.

Versuchen Sie, dass für 10-12 Wiederholungen pro Bein und sehen, ob Sie nicht schnaufend sind und schnaufend.

In der letzten Tranche dieser Serie, werden wir, wie med Bälle können helfen, übernehmen die dringend benötigte geistige Aspekt Ihres Trainings zu suchen.
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