Zirkeltraining zu Hause

Zirkeltraining ist eigentlich eine fortlaufende Reihe von zeitlich Übungen durchgeführt rechten nacheinander. Die Ruhezeit zwischen zwei Sätzen oder zwei Übungen hängt von der Übung, die gerade durchgeführt wurde. Die Menschen sind in der Lage, Gewicht mit Zirkeltraining zu verlieren, weil es den Körper betont mit den ständig wechselnden Übungen. Einige Leute benutzen auch Zirkeltraining, um Verletzungen sowie zu verhindern. Eine Person muss nicht besuchen ein Fitnessstudio, um Zirkeltraining tun, ist Zirkeltraining zu Hause durchaus möglich. Sie können auch in Parks sowie auf Spielplätzen durchgeführt werden. Es besteht keine Notwendigkeit für teure Ausrüstung ausgeben. Nur mit einfachen Schaltung Trainingseinheiten werden Sie in der Lage sein, um Ihre Fitness-Ziel zu erreichen. Für eine Reihe von Menschen der wichtigste Vorteil der Zirkeltraining ist Gewichtsverlust.

Zirkeltraining Übungen zu Hause

Wenn Ihr Partner ist auch ein Fitness-Fan, können Sie das Seil ihn in Zirkeltraining mit Ihnen. Die meisten der Übungen, die Sie tun, Freihand, kann ein Teil der Zirkeltraining Workouts zu Hause geworden. Die Schönheit der Zirkeltraining ist, dass es Herz-Kreislauf-Übungen, kombiniert mit Kraft. Normalerweise hat eine Schaltung Trainingseinheit zwei Stromkreise, die aus sechs Übungen je, die richtigen nacheinander ohne Ruhezeit zwischen getan sind, besteht. Jede der Übungen werden für einen bestimmten Zeitraum erfolgen. Wenn Sie Zirkeltraining zu Hause tun, vergessen Sie nicht, um sich aufzuwärmen. Lassen Sie uns einige der Übungen, die ein Teil der Zirkeltraining werden kann zu Hause.

Seilspringen

Sollten Sie unbedingt noch ein Seil, um diese Übung zu tun. Wechseln für etwa 30 Sekunden bis 1 Minute. Jumping kann zwischen zwei Übungen genutzt werden. Dies wird bei der Steigerung Ihrer Stoffwechsel zu helfen. Wenn Sie, springen sicher sind Ihre Füße zusammen und Sie nicht springen sehr hoch.

Jogging

In Zirkeltraining, sind Krafttraining Übungen mit Herz-Kreislauf-Übungen abwechseln. Sie können zum Joggen rund um das Haus zu wählen oder auch innerhalb des Hauses. Sie müssen joggen für 1 bis 2 Minuten.

Kniebeugen

Wenn Sie Knie-Probleme haben, achten Sie darauf, während Sie diese Übung machen, damit Sie das Problem verschlimmert. Stand mit den Füßen hüftbreit auseinander, saugen Sie Ihre Bauchmuskeln in und Ihr Oberkörper sollte in einer Linie mit den Beinen. Beugen Sie die Knie und senken Sie Ihren Oberkörper, als ob du wolltest auf einem Stuhl sitzen. Nach unten, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind. Wenn Sie ein Knie Problem haben, gehen Sie nicht zu niedrig. Wiederholen Sie diese Übung 10 bis 15 mal. Wenn Sie hinzugefügt Intensität möchten, können Sie wählen, um Wasser-Flaschen in der Hand halten.

Ausfallschritte

Dies ist eine Verbindung Übung. Um diese Übung, Schritt dem rechten Fuß nach vorne. Langsam beginnen Biegen beider Knie, so dass Sie mit einem Ausfallschritt kommen. Stellen Sie sicher, das rechte Knie nicht über Ihre rechte Fußspitze gehen. Wenn Sie sich zu senken, sollten Sie Ihren Oberkörper aufrecht stehen. Sie müssen diese Übung auch wiederholen für 10 bis 15 Wiederholungen. Wie ist der Fall mit Kniebeugen, können Sie auch Gewichte, wie verschlossenen Dosen, Wasserflaschen, etc.

Push-ups

Legen Sie sich auf den Bauch und legen Sie Ihre Hände vor Ihnen. Halten Sie schulterbreit Abstand zwischen Ihren Händen. Kreuzen Sie die Beine an den Knien. Nun, langsam heben Sie Ihren Oberkörper, aber stellen Sie sicher nicht strecken Sie die Ellbogen. Langsam senken Sie Ihren Oberkörper, aber Oberkörper und Brust sollten nicht den Boden berühren. Diese Bewegung kann auch 10 bis 15 Wiederholungen wiederholt werden.

weite Sprünge

Haben Sie in der Schule würden Sie diese weite Sprünge nicht daran erinnern? Das ist genau das, was Sie sollen jetzt tun. Gehe so lange wie Sie können. Vergeuden Sie keine Zeit zwischen zwei Sprüngen. Dies kann als ein Krafttraining sowie eine Herz-Kreislauf-Übung zu sehen.

Bauch-Übungen

Einige der Bauch-Übungen, die Sie wollen in Ihrem Zirkeltraining zu Hause trainieren umfassen können Crunches, Reverse Crunch, schräger Crunch, sit ups, etc.

In einigen Zirkeltraining zu Hause Workouts, die Menschen wählen, um zwischen zwei Herz-Kreislauf-Tätigkeit abwechseln. Zum Beispiel 1 Minute Schritteinstellung um 1 Minute des Radsports gefolgt. Die andere Variante ist 1 Minute joggen, dann 1 Minute von schnellen Sprints und dann 1 Minute läuft. Rauf und runter die Treppe kann auch ein Teil der Schaltung Training zu Hause geworden.
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